什么是筋膜槍
筋膜槍是一種軟組織康復(fù)工具，通過高頻率沖擊放松身體的軟組織，現(xiàn)在很多健身人事都在使用，有不少辦公室人群也在使用。筋膜槍最早是運動員用來放松肌肉，受到健身人群的喜愛而成為“網(wǎng)紅”。筋膜槍從運動健身領(lǐng)域走到日常使用中，被譽為“放松神器”、“按摩神器”。記者通過各大電商平臺得知，筋膜槍有上百種品牌，售價從百元到幾千元區(qū)間，不少產(chǎn)品為跨境品牌。
筋膜槍的作用
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋在接受記者采訪時介紹，筋膜槍通過高頻次振動（2000-3000次/min）將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產(chǎn)生相對位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運動后的延遲性肌肉酸痛等。
筋膜槍的原理
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋在接受記者采訪時介紹，筋膜是一種附著于人體骨骼、聚于關(guān)節(jié)、包裹全身各部的結(jié)締組織，可分為淺層、中層和深層，筋膜將人體的關(guān)節(jié)、肌肉連結(jié)起來，具有不同的彈性，對人體的骨節(jié)和肌肉等運動組織有約束和保護作用。筋膜槍通過高頻次振動（2000-3000次/min）將力和震動傳送到人體的筋膜，從而起到增加組織血流量、放松肌肉的功效，并可通過共振使人體組織產(chǎn)生相對位移，減輕組織粘連，恢復(fù)肌肉和筋膜的彈性，使緊張僵硬的筋膜得到放松，可以緩解人體的一些不適癥狀。比如，長期伏案帶來的頸肩僵硬不適、局部肌肉的功能障礙、運動后的延遲性肌肉酸痛等。
上海優(yōu)復(fù)康復(fù)醫(yī)學(xué)門診部負責(zé)人、美國南加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)博士趙一然表示，從人體結(jié)構(gòu)來說，身體的活動功能中有三個組織扮演主要角色，分別是神經(jīng)、肌肉以及筋膜。神經(jīng)扮演了身體的感測器及電線，接收以及發(fā)出所有信號。肌肉是身體的發(fā)動機，讓身體做出功能性的動作。而筋膜的功能是包覆及固定身體肌肉、臟器等組織，并維持這些組織的位置。近年來，越來越多針對筋膜組織的研究發(fā)現(xiàn)，筋膜的健康會影響到肌肉骨骼的功能性甚至運動表現(xiàn)。
在正常情況下，這三個組織系統(tǒng)彼此互相協(xié)調(diào)，讓人體能作出動作和產(chǎn)生功能，當(dāng)各系統(tǒng)之間產(chǎn)生不平衡或不正常的神經(jīng)信號，就會出現(xiàn)很多問題。例如，疼痛、緊張、錯誤姿勢等。
筋膜槍的沖擊波能夠調(diào)整神經(jīng)接收以及發(fā)出的信號，減少身體產(chǎn)生不正常的疼痛，同時也能對肌肉以及皮膚表面的神經(jīng)受器產(chǎn)生影響，減少軟組織的張力。沖擊的震動也能夠增加筋膜組織間的水分，同時減少筋膜纖維之間的黏滯性，使深層及淺層筋膜之間能夠有更好的滑動機制。筋膜槍對神經(jīng)系統(tǒng)的影響也能夠幫助人體控制疼痛的癥狀。”趙一然分析說，疼痛是一種警告信號，提醒人體可能受傷或者出問題了，但是有時人體神經(jīng)系統(tǒng)會發(fā)出錯誤信號，或者將其他信號誤解為疼痛，筋膜槍的震動以及沖擊可以調(diào)整神經(jīng)受器的感覺輸入，減少不正常的疼痛信號。
如何正確使用筋膜槍
北京中醫(yī)藥大學(xué)副教授、碩士研究生導(dǎo)師張玉蘋表示，由于使用筋膜槍需要順著肌肉的紋理與走向，使用者要簡單了解局部肌肉的走向，使用時不能只針對痛點使用，痛點不一定是疼痛的根源所在。同時，使用力度的選擇也非常重要，適當(dāng)?shù)牧α渴侨⌒шP(guān)鍵，不同的力量可到達不同層面，緩解不同的癥狀。使用者根據(jù)使用部位的不同選擇適宜的按摩頭，在一個位置擊打使用時間不可過久，一般3-5分鐘為宜，主要適用于肌肉比較豐厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。
百川健康科學(xué)研究院院長黃開斌在接受記者采訪時表示，筋膜槍也稱活化器，可以用來放松人體軟組織，緩解疲勞。如果操作不當(dāng)或時間久了，且對軟組織損傷的修復(fù)沒有太大作用，還有可能增加疲勞感。
北京積水潭醫(yī)院骨腫瘤科副主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授徐海榮認為孕婦或者有健康問題的人群應(yīng)禁止使用筋膜槍。“有些人使用筋膜槍不是作為運動后的身體恢復(fù)，而是作為一種單純的健身方式。”目前對于全身應(yīng)用筋膜槍的研究還不夠全面，尚沒有醫(yī)學(xué)研究表明使用筋膜槍能否達到運動效果，如步行、騎自行車或游泳等，對健康有同樣的益處，可以幫助人體減肥或者燃燒脂肪。使用筋膜槍前一定要做有氧和力量訓(xùn)練，而不能單純依賴它健身。
筋膜槍對健康有危害嗎？
目前很多人都在使用筋膜槍。那么它對運動鍛煉究竟有沒有危害？
趙一然表示，在運動鍛煉中，筋膜槍的運用可以分為三個部分，即運動前的熱身、運動中的激活、運動后的恢復(fù)。
運動前使用筋膜槍快速地沖擊欲鍛煉的肌肉群，讓肌肉群的溫度以及血流量增加，有助于達到快速熱身的效果。
在兩組運動的間隔中使用筋膜槍讓疲勞的肌肉再次被激活，預(yù)備好進行下一組鍛煉。
運動后使用筋膜槍，根據(jù)激痛點的原理，長時間沖擊鍛煉完的肌肉群，達到協(xié)助代謝乳酸以及減少肌肉張力的目的。例如，做完俯臥撐之后，使用筋膜槍在胸大肌以及胸小肌的位置上沖擊兩分鐘以上。單一物理因素沒有辦法分解乳酸，只能通過增加人體組織的循環(huán)，使得積存在肌肉中的乳酸更快被身體代謝掉，減少肌肉的疲勞。
“使用筋膜槍會給人體健康帶來一定好處。”北京積水潭醫(yī)院骨腫瘤科副主任醫(yī)師、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授徐海榮在接受記者采訪時表示，應(yīng)用筋膜槍可以將能量傳遞給人體，迫使人體肌肉每秒收縮和放松幾十次。使用筋膜槍可能會減輕人體腿部、背部等部位的疼痛，提高老年人的力量和平衡能力。但徐海榮強調(diào)，這些實踐感受，還缺乏足夠的臨床研究證據(jù)。
筋膜槍應(yīng)如何選購？
通過了解基本原理和構(gòu)造后，個人分析應(yīng)該選擇振動2000-3200次/min（太低達不到效果，更高如使用不當(dāng)會造成安全隱患）；振動浮動10mm（康復(fù)領(lǐng)域建議在16mm）；續(xù)航時間最大功率能持續(xù)5小時；價格區(qū)間900元指1300元比較適宜。推薦品牌：Hypervolt、Theragun、Artsmith、Casada、云麥。
筋膜槍選購主要看那些參數(shù)
電機：筋膜槍最主要的部件電機，直接影響力度以及速度，目前主流品牌主流都是24V的無刷電機。還有一些700元以下的產(chǎn)品（非mini筋膜槍）用的是有刷電機
電池：一般在2000mAh，續(xù)航能達到4小時以上。
檔位：其實是看檔位，主流的品牌都是3到5個是比較適合初次使用者與進階的人群使用，keep也將檔位做到的32檔，但目前的3到5個檔位足以滿足大部分人群使用，不用將過多的經(jīng)費用于檔位分級上。
售后：產(chǎn)品質(zhì)量最核心的一個環(huán)節(jié)，一般好的產(chǎn)品都能保證在1年以上包換。
品牌：消費者在選擇品牌時應(yīng)理性看待，不因某國大品牌或自主品牌而過于輕信宣傳的內(nèi)容，主要還是把關(guān)注的重點放在產(chǎn)品的功能、質(zhì)量、參數(shù)和包括產(chǎn)品售后上。
噪聲：目前大部分千元左右的產(chǎn)品都在45分貝以內(nèi)。
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本文標(biāo)題：筋膜槍的危害與作用
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