腰椎的骨質(zhì)增生是因為中年以后，腰椎骨質(zhì)增生隨著年齡的增大，機體各組織細胞的生理功能也逐漸衰退老化，退化的椎間盤逐漸失去水份，椎間隙變窄，纖維環(huán)松弛向周邊膨出，椎體不穩(wěn)，纖維環(huán)在椎體邊緣外發(fā)生撕裂，導(dǎo)致髓核之突出，將后縱韌帶的骨膜頂起，其下面產(chǎn)生新骨，形成骨刺或骨質(zhì)增生。
應(yīng)對腰椎骨質(zhì)增生，朋友們可采取“彎腰揀錢”、“側(cè)身睡覺”、“平躺睡覺”、“ 夏天溫水澡” 、“棉護腰保暖”等有趣的辦法進行預(yù)防。
第一招 彎腰揀錢法。
一張百元大鈔放在地上，開始訓(xùn)練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，不停歇地重復(fù)20多遍。開始手可能觸不到地面，但堅持練，雙手就可以觸到地板，揀到地上的百元大鈔。約一個月，腰椎骨質(zhì)增生帶來的疼痛就能夠有所緩解。北京長庚醫(yī)院骨科醫(yī)生說，這種適度的鍛煉方法的確有益于腰椎康復(fù)。
第二招 側(cè)身睡覺法。
墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。這樣起床后會感到骨節(jié)放松，不會有那種一起床連腰都直不起的感覺。
第三招 平躺睡覺法。
側(cè)身睡覺時間長了也不行，得換一種睡覺的姿勢，在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力，第二天起床也沒有以往那種疼痛的感覺。
第四招 夏天溫水澡法。
腰椎骨質(zhì)增生的癥狀之一就是怕冷，夏天盡量不睡涼席，避免空調(diào)、電扇直吹后腰，更不要洗涼水澡，采用溫水洗澡，水溫自己感覺舒適為宜;
第五招 “棉護腰”保暖法。
冬天，用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部，賊風(fēng)打不透，寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質(zhì)增生不進一步發(fā)展的一個有趣的好辦法。
北京長庚醫(yī)院（http://www.bjcggk.com）是專業(yè)的骨科醫(yī)院，儲增杰主任是長庚醫(yī)院骨科專家，從事外科工作30余年，積累了豐富的臨床經(jīng)驗。您可以電話預(yù)約儲增杰主任的專家號，24小時專家熱線010-88296363，您還可以網(wǎng)上預(yù)約，提前預(yù)約免掛號費，我院全體同仁竭誠為您服務(wù)！
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本文標題：長庚醫(yī)院提醒骨質(zhì)增生鍛煉方法五則
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